Kincs

Hogyan végezd az Önmunkát egyedül?

Remélem, hogy a honlapon található információk elolvasása után Te is kedvet kaptál az Önmunka elvégzéséhez. Bátorításul elmondom, hogy én is egyedül kezdtem, bár előtte megnéztem Katie-t „akcióban”, ahogy másokkal végezte a Munkát. Pl. a Youtube-on rengeteg anyagot találsz Katie-vel, és ha beszélsz angolul, akkor gyönyörűen meg is érted, hogyan zajlik egy ilyen önvizsgálat. Számomra a felvételek megnézése (és audio felvételek hallgatása) sokkal nagyobb ösztönző erővel bírt, mint a Négy kérdés című könyv elolvasása, mert csodásan átjön minden üzenet és mondanivaló, ha nézed, sokkal inkább magával ragad Téged is az egész folyamat.

Ha szeretnéd egyedül végezni az Önmunkát, akkor 3 dokumentumra van szükséged:

1. Ítélkezőlap – Ítéld meg a Felebarátodat kérdőív
2. A 4 Kérdés – ez egy részletesen kidolgozott változat
3. Megfordítások – részletes magyarázattal

Ezeket letöltheted innen.

Nyomtasd ki őket, és máris Munkához láthatsz. Néhány tipp, hogyan tudod még eredményesebben csinálni:

• Nagyon-nagyon fontos, hogy ÍRÁSBAN végezd el az Önmunkát, amúgy gondolataid pillanatok alatt „kicsúsznak a kezedből”, elveszíted a fonalat, így pedig nagyjából semmi értelme az egésznek.

• Azt javaslom, hogy először triviális, hétköznapi, zavaró dolgokkal kezdd. Például egy idegesítő szomszéd vagy kolléga csodás alapanyagok induláskor. „Figyelmesebbnek kéne lennie” vagy „Rendet kéne tartania az íróasztalán”. Persze, ha úgy érzed, akkor rögtön fejest is ugorhatsz magadba, és megvizsgálhatod a legfájdalmasabb gondolataidat – azokat, melyekre inkább nem is gondolsz, ha lehet.

• A legtöbb fájdalmat okozó, leggyötrőbb gondolatod sokszor nem az, amiről elsőre azt hiszed, hogy ő az. Ha ügyesen teszed fel magadnak a kérdéseket, akkor a válaszaid újabb gondolatokat hoznak majd felszínre belőled, melyeket szintén érdemes megvizsgálni. Ezeket is vedd észre, és jegyezd le őket, a következő alkalommal pedig rajtuk dolgozz.

• Érdemes az Önmunkát egy bizalmas jóbaráttal együtt végezni. Arra szoktam a hallgatóimat is bíztatni, hogy keressenek maguknak egy Önmunka párt, akivel személyesen, vagy akár telefonon is együtt dolgozhatnak, s így kölcsönösen segíthetik egymást. Ugyanakkor eleinte megfigyeltem magamon, hogy még saját magam előtt is cenzúráztam a gondolataimat, mondván, de hát nekem már nem szabadna ilyesmiket gondolnom… Viccesen szoktam mesélni, hogy képes voltam szó szerint áthúzni a már papírra leírt gondolataimat, annyira fájdalmas volt szembesülnöm velük. Az Önmunka azonban az őszinteség útja, és mindössze gondolatokkal dolgozunk, úgyhogy ne kíméld magad; így sokkal hamarabb jutsz eredményre. Tehát, egyedül vagy párban, légy igazán őszinte magadhoz.

• Először az Ítélkezőlapot töltsd ki, ezen teljesen egyértelműen, példákkal szerepel, hogyan is csináld. Rövid, egyszerű mondatokat használj, engedd, hogy teljesen felszínre jöjjön benned az adott személlyel vagy helyzettel kapcsolatos harag, aggodalom, félelem, fájdalom, stb. Mintha épp most történne az egész. Ne félj ítélkezni, pont ez a lényeg. Ha megérted és elfogadod, hogy minden ítéleted saját magadról szól, a másik ember által visszatükrözve, akkor fantasztikus lehetőséget kapsz arra, hogy végre felismerd, mit is mutat neked valójában az a másik ember. És utána azonnal „barátságba” kerülsz magaddal… Meg persze azzal a szemét másikkal is…

• Ne csodálkozz, ha először nehéz kitölteni az Ítélkezőlapot, és nehéz kimondani az ítéleteidet. Évezredek óta arra tanítottak minket, hogy ne ítélkezzünk, de ha jobban belegondolsz, épp ez az, amit mindenki állandóan csinál, sőt szuperül művel, akár beismeri, akár nem. És itt most a saját magadra vonatkozó ítéleteidről is beszélek. Az az igazság, hogy mindannyiunk fejében folyamatosan ítéletek cikáznak. Az Önmunka pedig végre „engedélyezi” számunkra, hogy ki is mondjuk, vagy épp kisikoltsuk magunkból ezeket az ítéleteket. És hamarosan azt élhetjük meg, hogy még a legkellemetlenebb gondolatainkat is tárt karokkal, feltétel nélküli elfogadással tudjuk üdvözölni.

• Ezután jöhet a 4 kérdés. Az előzőleg kitöltött Ítélkezőlap minden egyes állítását vizsgáld meg a 4 kérdéssel. Egyszerre természetesen egyet, aztán, ha még bírod, jöhet a következő. Lassan haladj a kérdések megválaszolásával. Nem a gyors válaszadás a lényeg, hanem, hogy szinte meditatívan magadba mélyedj. Katie szavaival, a Munka meditáció. A lényeg, hogy érzésben is átéld a válaszokat, nem pedig az, hogy rávágj valamit, és már rohanj is tovább. A kulcs a magadba mélyedés és az érzés átélése, ez által ismerheted fel valódi, belső válaszaidat, és erősítheted meg kapcsolatodat azzal az Önmagaddal, aki valójába vagy. Ne találgass, és ne gondold azt, hogy úgyis tudod a választ. Várd meg türelmesen a bensődből érkező választ. Főleg a 2-es és 4-es kérdésnél érdemes lehet a szemedet is becsukni.

• Végül pedig nagyon fontosak a Megfordítások. Ezekre is találsz példát a letöltött dokumentumban, illetve szíves figyelmedbe ajánlom a honlapon fent lévő Esettanulmányt is. Valamikor csak egy, de összetett mondat esetén akár 5-6 megfordítás is létezhet. A Megfordításokra pedig mindig keress 3 példát; hogyan is jelenik meg az adott megfordítás az életedben, esetleg nem igazabb-e, mint az eredetileg vizsgált gondolatod.

• Az Ítélkezőlap 6. pontjának megfordítása másképp van, mint a többi, erre külön figyelj oda. További infó a Megfordítások című lap alján.

• Egyetlen hittel, gondolattal is dolgozhatsz: ugyanúgy végignézed a gondolatot a 4 kérdéssel, majd megfordítod, ahányféleképpen tudod, és példákat keresel a megfordításokra a saját életedből.

Ha úgy gondolod, hogy nem sikerült rendesen elvégezned az Önmunkát egyedül, akkor se magadat vagy a Kérdéseket hibáztasd; sosem foglalkoztál még magaddal ilyen módon. Csináld, gyakorold, illetve, ha gyorsabban szeretnél beletanulni, illetve az én tapasztalataimból, meglátásaimból meríteni, akkor szeretettel várlak Csoportos Programjaimon, illetve Egyéni Konzultáción.